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哑铃小臂肌肉怎么练? 分享9大完美教程给你

浏览量:15 次 发布时间:2018-12-26 03:00 编辑: 来源:

前臂也就是我们常说的小臂,前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成来自

前臂也就是我们常说的小臂,前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成

1.正握弯举:前臂伸肌群和上臂外侧肌群

站立,双手正握哑铃铃(掌心朝下),上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

2.正握腕弯举:前臂背侧面伸指肌群

坐在凳端,两手掌心向下正握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。

3.反握腕弯举:前臂内侧屈腕、屈指肌群

坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止原文。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。

前臂也就是我们常说的小臂,前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成欢迎163nvren.com。

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4.旋内和旋外:前臂肌群(旋前肌、旋后肌)

两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。

5.背后腕弯举:主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌

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