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告别蝴蝶袖的简易哑铃操 让你轻松甩掉手臂赘肉

浏览量:30 次 发布时间:2018-12-10 17:39 编辑: 来源:

手臂的赘肉能在冬天被遮盖住,但是眼看就要到穿短袖的夏天了,为了能在夏天美美的,不得不赶紧减手臂了来源163nvren.com。今天就来分享几个简单的哑铃操给大家,照着做就能远离蝴蝶袖喔!

手臂的赘肉能在冬天被遮盖住,但是眼看就要到穿短袖的夏天了,为了能在夏天美美的,不得不赶紧减手臂了。今天就来分享几个简单的哑铃操给大家,照着做就能远离蝴蝶袖喔!

第一招:身体放松站直,双手握哑铃自然放在大腿两侧,将一只手伸直从侧边举起,肩胛骨保持不动,直到手臂举到和地面水平的位置,即可慢慢将手臂放回原处。手臂放回的时候也是需要手臂发力的,不要随意放下。

第二招:身体自然站立,双手握哑铃放在大腿两侧,然后把哑铃平举过头顶,再向脑后两侧下方弯曲,最后慢慢将手臂放回原处原文

第三招:身体挺直站立,右手握哑铃,把手臂平行于耳边举起,左手握住右右边手臂的腋下,深吸一口气,右手手肘往下弯曲成90度,使得哑铃落到头部后方。呼气,把手臂往上伸直,但是要保持手腕微微弯曲,那么就算完成一次练习。一只手臂做15次,就换另一只手。每15次算一组,每天可以做三四组原文练习过程,手大臂都要在耳边保持不动。

手臂的赘肉能在冬天被遮盖住,但是眼看就要到穿短袖的夏天了,为了能在夏天美美的,不得不赶紧减手臂了。今天就来分享几个简单的哑铃操给大家,照着做就能远离蝴蝶袖喔!

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哑铃往下放的时候,速度不要过快,要缓慢稳当。哑铃的重量大小可以根据紫自身情况来选择,初学者建议两千克以内1 6 3 n v r e n c o m。如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

第四招:两腿与肩同款分开站立,双脚向外转45度,臀部下蹲不超过膝盖,膝盖弯曲不能超过脚踝。双手分别握住哑铃,手掌心面对身后,吸气,双腿伸直,将哑铃举过肩膀,手肘弯曲。呼气,慢慢恢复原动作,这就算完成一次原文重复15次动作,每天三四组。注意:哑铃下放的时候也需要手臂发力。

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