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墙壁俯卧撑瘦手臂吗 教你绝招甩掉拜拜肉

浏览量:10 次 发布时间:2018-12-15 01:38 编辑: 来源:

通过提高脚后跟,减轻下半身的压力,增大双臂的负担初级篇已经得心应手的话,来挑战中级篇吧推荐1、双腿肩宽,双臂伸直,面壁。腿保持肩宽站于壁前,提起脚跟。

  导语:夏天衣着单薄,最让人担心的莫过于肥嘟嘟的手臂了1_6_3_女_人_网。怎么瘦手臂呢?下面教你瘦手臂绝招,只需一个动作——靠墙俯卧撑,在家里或办公室等只要有墙壁的场合都可练习,轻松甩掉“拜拜肉”,塑造出柔美纤瘦的胳膊!

  方法/步骤

  一般而言,很多女性都很难真正做到俯卧撑这一动作。即使自认为完成到位了,大多数场合下身体姿势都不规范。

  若将难度较高的俯卧撑动作改良成依靠墙壁进行,就能变成简单可行的瘦手臂动作,轻松甩掉手臂赘肉!

  下面小编就来教大家怎么做这个“靠墙俯卧撑”动作,分为初级篇和中级篇,初级是最简单容易上手的,练习熟练后可进阶到中级篇,瘦手臂效果加倍哦!

  初级篇

  1.双腿直立于墙壁前,两手伸直接触到墙1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  懒MM瘦手臂动作:靠墙俯卧撑 甩掉拜拜肉

  2.为了稳定上身,慢慢弯曲手腕。

  复位时,要缓缓给双臂施加力量。

通过提高脚后跟,减轻下半身的压力,增大双臂的负担初级篇已经得心应手的话,来挑战中级篇吧欢迎163nvren.com。1、双腿肩宽,双臂伸直,面壁。腿保持肩宽站于壁前,提起脚跟。

  懒MM瘦手臂动作:靠墙俯卧撑 甩掉拜拜肉

  10回×3套

推荐阅读:按摩瘦手臂动作有哪些? 8个动作助你快速瘦臂

  一般来讲,头脚在一条直线上的话,姿势就不会走形1~6~3~女~人~网

  习惯后,增加次数

  注意:两手触墙后,手间距变化时,锻炼的部位也随之而变!

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  初级之调整篇

  调整手间距

  普通版(对胳膊整体都有效果)

  两手距离肩宽,伸直到墙壁。

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  加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)

  两手间距大于肩宽,伸直至墙壁。

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