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女生练手臂线条图解大全 几种锻炼法教你快速练出手臂曲线

浏览量:25 次 发布时间:2018-12-31 11:35 编辑: 来源:

想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实优美的手臂1 6 3 n v r e n c o m

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实优美的手臂,从今天开始进行,很快就能看到效果哦!

相扑蹲配二头肌屈接

针对部位:同时锻炼手臂中段和下半身

动作要领:

Step 1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外。

Step 2:准备好后,膝盖和手肘同时完全,身体下蹲,身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿,此为一个完整动作欢迎163nvren.com。

一组10-12次,做2-3组。

斜方肌拉力

针对部位:锻炼上臂和肩部

动作要领:

Step 1:双腿分开与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆,膝盖稍微弯曲。

Step 2:保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。缓慢放下,恢复初始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次,做2-3组。

想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实优美的手臂1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

肱三头肌头顶伸展

针对部位:你可能已经知道并爱上了这个动作,它是针对手臂背部锻炼的。

推荐阅读:怎样让手臂变细 8个小方法轻松甩掉粗壮手臂

动作要领:

Step 1:双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃(选择重一点的),在头后弯曲手肘。

Step 2:手臂伸直把哑铃向上举,然后再缓慢地弯曲手臂1_6_3_女_人_网。此为一个完整动作。

一组10-12次,做2-3组。坚持下来就不难了!

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