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哑铃锻炼小臂的方法有哪些 8大练习让你的肌肉秀出来

浏览量:10 次 发布时间:2018-12-23 13:14 编辑: 来源:

哑铃锻炼小臂的方法有哪些?如何用哑铃锻炼手臂肌肉 :一、站立弯举练习,练习部位:二头肌,其他肘部屈,动作要领:1、手肘位于身体两侧;2、手腕挺直……

  哑铃锻炼小臂的方法有哪些?如何用哑铃锻炼手臂肌肉

  一、站立弯举练习

  练习部位:二头肌,其他肘部屈肌

  动作要领:

  1、手肘位于身体两侧;

  2、手腕挺直;

  3、背部肌肉挺直,提臀1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  起始动作:

  1、双手紧握哑铃,手心向前;

  2、双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。

  动作

  1、先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;

  2、重复动作,缓慢还原来自

  二、集中弯举练习

  练习部位:二头肌及其他肘部屈肌

  椅子姿势:平躺 动作要领:

  1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动;

  2、手腕挺直不变;

  3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。

  起始动作:

  1、坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽;

  2、紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;

  3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  动作:

  1、上臂,肩胛静止不动,小臂向上臂收缩;

  2、二头肌紧绷不松,缓慢还原。

哑铃锻炼小臂的方法有哪些?如何用哑铃锻炼手臂肌肉 :一、站立弯举练习,练习部位:二头肌,其他肘部屈,动作要领:1、手肘位于身体两侧;2、手腕挺直……

  三、上斜仰卧弯举练习

  练习部位:二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势:45度倾斜 动作要领:

  1、始终绷紧二头肌,勿让手臂全部伸开

  2、手腕挺直;

  3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形推荐163nvren.com。

  起始动作:

  1、坐于躺椅上,双手紧握哑铃,双脚平放于地;

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  2、紧绷二头肌,肘部稍曲,抓紧哑铃;

  3、挺胸,收腹。

  动作:

  1、小臂向上弯曲,上臂,肩胛稳定不动;

  2、绷紧二头肌肉,缓慢还原1 6 3 n v r e n c o m。

  四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习

  练习部位:二头肌及其他肘部屈肌

  椅子姿势:60度倾斜 动作要领:

  1、肘部弯曲时上肢静止不动;

  2、手腕挺直;

  3、挺胸,背部肌肉紧绷,下背稍成弧形;

  4、手臂平伸,然后慢慢挺起;

  5、脚间距离稍比肩宽。

  起始动作:

  1、一手紧握哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部;

  2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起,二头肌始终绷紧;

  3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间;

  4、腰椎平伸推荐163nvren.com。

  动作:

  1、小臂向上臂曲起,同时上臂与肩胛应完全稳定不动;

  2、二头肌始终紧绷,缓慢还原。

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